档案照片：刘集团捕捉的蹲下的女人

中国新闻网络客户，北京，9月9日（Xing Rui），健身教练Lu Cancan将准时来体育馆。在没有安排课程的情况下，她将进行大约一个小时的力量训练。每个训练将针对一个零件，胸部，肩膀，背部和腿部的肌肉组，平均每四天骑自行车一次。

每次摩擦铁后，汗水都会从每个毛孔中渗出。 Lu Cancan认为他的精神状态越来越好，他最直接的经历是“可以吃饭和睡眠”。

从她的身体形状来看，她绝对无法参与“脂肪”，力量训练非常清楚地雕刻了肌肉线。随着Lu Cancan的身体的增加，他继续积累“史前时代的力量”。携带重物和携带行李是她的一小菜。此外，她的身材苗条，还可以抓住40公里的杠铃。对于许多男孩来说，这种体重很难抓住。

由于他毕业于体育学院并掌握了专业健身知识，因此“提升铁”不仅是他作品的一部分，而且是Lu Cancan的共同点。随着“国家健身”的认识，越来越多的女孩也开始进入体育馆。他们不再盲目地追求“纸人”和“筷子腿”。由于美学的多样性越来越多，有些女性也开始欣赏肌肉包裹的健美运动。

数据图片：正在夜健身房锻炼的顾客。照片由Yin Liqin摄

除了像Lu Cancan这样的专业健身教练外，许多妇女还自发地参加了力量训练，他们渴望看到“明显的训练痕迹”。在媒体行业工作的李比（Li Bei）自2014年以来一直在每周举行三次。在此之前，她只进行了有氧运动，例如跑步，游泳等。但是，看起来一个从未去过体育馆的人，” Li Bei当时描述了自己。

五年过去了，李·贝（Li Bei）并未成为许多女孩称之为的“金刚芭比娃娃”。但是，当我在夏天穿的衣服少时，“我可以看到我正在举起铁杆。”

卢·坎卡（Lu Cancan）说：“由于男性和女人之间身体结构的差异，女孩实际上不必担心练习'Kong Barbie'。”她说，由于男性分泌睾丸激素，因此他们的肌肉生长速度将比女性快得多，而后一种体内的雌激素也会抑制肌肉合成。因此，“重量小，多次”的力量训练不会导致魁梧的身体形状和肌肉线太男性化。

“但是，随着年龄的增长，男人和女性的肌肉含量将减少。如果女性想延迟衰老并保持体形，则必须在体内有一定数量的肌肉质量。”

liao pan摄影，中国新闻服务的记者“ src =”“ style =”边界：px solid＃000000“ title =”数据图片：一个在健身俱乐部锻炼的女性。中国新闻社的记者Liao Pan摄影。

数据图片：一个在健身俱乐部锻炼的女人。中国新闻服务记者Liao Pan的照片

实际上，除了延迟衰老和维持数字外，长期以来，力量训练的好处已被研究确认。研究表明，“装置锻炼，有氧运动，游泳等也适合现代女性。它们不仅可以帮助女性塑造自己的身体，而且还可以增强自己的身体，预防背部和关节的疼痛。”

在女性成员中，Lu Cancan已经与之接触，其中许多人对力量训练有意识，并愿意为此付出代价。李比当时还聘请了一名私人教练。但是，对于另一组女孩，他们也认识到自己的健美运动，但他们不知道该如何开始。

Shanshan是刚离开大学的新来者。她目前正在一家互联网公司工作。公司向员工提供的免费健身房每天下班后已成为她必须登记的地方。她跟随一群健身的互联网名人，他们喜欢在社交媒体上举起铁，但是她在健身房中经常“流行”的跑步机和椭圆机是跑步机和椭圆形。

文件照片：使用划船机的女人。张江摄

Shanshan很多时候都想进入力量训练区，但是看着诸如酷刑工具之类的设备，以及那个戴着汗水的背心的大个子，露出他的二头肌，像面包，whing吟着，拉动了杠铃，她的举起铁的想法将从天空中扔出。

“我真的不知道从哪里开始，” Shanshan告诉记者。在这种情况下，Lu Cancan感到，由于电动设备有某些风险，如果使用不当，可能会造成运动损害。即使初学者不寻求个人培训，最好有经验丰富的人来指导他们。

尽管力量训练的运动不是特定于性别的运动，但Lu Cancan认为女性应该专注于腰部，腹部和臀部的核心肌肉。例如，卷曲和木板支撑，这些相等的收缩运动可以改善肌肉性能。最好在每组中进行2-3组运动，每组约15-20次。如果您想实现改善身体形状的效果，则必须每周至少持续3-4次。

但是，她还说，初学者需要根据自己的身份来决定培训量。一般而言，他们坚持逐步和坚持不懈地进步。 “也许在三到五个月内不会显而易见，但是在三到五年内将出现差距。” （结尾）