随着时间的流逝，您会感觉到疲劳的各个部分每次都相同，或者您感到某些肌肉正在增强，看来您遇到了瓶颈……这项运动科学试图在外部的帮助下加强训练力量并选择合适的健身设备，您可以拥有它。在有效的行动中获得您想要追求的效果。

你的身体就像高点。您可以首先透支，但是当他追求您时，您会意识到利率很重！身体既诚实又现实，运动伤害就像透支了身体的储蓄。

追求进步不仅是为了赢得朋友的掌声，吸引您喜欢的女神，而且还满足了挑战极限的本能。

选择健身运动的好处

首先是天气：即使我们有无敌的热情，夏季中旬的高温超过30度也会更热，任何户外运动都会很快变得脱水，疲倦，中风，失去兴趣或雨季，或整天一直在下雨，让人们只想留下来。在家里。

第二个是环境：即使您有强大的财务资源可以在没有约束力和同伴的环境中购买所有健身设备回到豪华房屋，也很少有人每天自动踏上培训设备定期。在您只能专注于锻炼的环境中，学会衡量身体状况并培养最适合您的运动习惯。

第三，建立一个体育社交圈：不仅是教练，而且其他身体良好的学生也可能是咨询的好候选人。在学生熟悉它之后，他们可能会约会一起锻炼并下次一起练习，并在锻炼后交换经验。

第四个是建立自己的目标：设定一个明确的目标，例如减肥，身体塑造，肌肉训练，肌肉耐力等。您越明显地越明显，就越有动力。三个月后，您将能够用较小的尺寸塞入衣服，或者注册以完成人生的第一场比赛，这是一个好目标。

在确定了您的目标之后，与您的健身教练进行交流，并设定努力和时间表以实现这一目标，但是如果您告诉教练：我将在三个月内去Hehuan Mountain，我可以节省10公斤，但是我可以很忙，每周只能去健身房一次！这是行不通的，逐步锻炼是训练的第一步。

健身练习顺序

进入健身房时，有不同的区域和多个培训设备。就像打开午餐盒一样。您喜欢先吃鸡腿，先吃还是先吃蔬菜。没有强制性过程。您可以根据自己的身体健康和目的进行调整。

如果您想增强心脏，肺，肌肉耐力，核心肌肉群和肌肉群，建议在每次60-90分钟的运动中使用厌氧，有氧和体重训练来进行有效的运动。

有氧和厌氧重量训练交叉运动过程

热身锻炼：就像跑步一样，只要您锻炼身体，就必须热身身体并适应接下来要使用的零件，以避免通过以寒冷状态迅速进入运动状态来避免身体受伤。

厌氧练习：在平坦的地面上使用瑜伽垫，并接收教练指导以进行核心腹部运动。一次每组5套，每组为15次，或使用力球来帮助墙壁蹲下，改善仰卧起坐和其他运动。

修饰的静坐力，以锻炼腹部核心

跑步时，岩心牢固的人对脊椎的压力也较小。如果要求两个具有相同身高和体重的跑步者在道路的相同部分中运行，那么腹部强的人肯定会比腹部柔软和弱腹部的人更容易运行！这就是为什么跑步者不能忽略核心练习的原因。

阻力球对墙壁蹲

有氧运动：在计划在健身房计划的有氧运动区域中，使用滑动机以大腿强度踩在地面上。一次每次15分钟，您会因在最初的几分钟内用于跑步的股四头肌而造成一些酸痛。 5至6分钟后，身体逐渐适应践踏力

最受欢迎的跑步机比户外跑步更容易，更安全。电动机驱动跑步皮带以使跑步更多的努力，靠垫可以减少与地面的反作用力。它适用于跑步，可以降低刚开始或受伤时训练的强度。那些，

但是，如果您将首次马匹作为您的目标，则不得仅依靠室内练习。最好在一周内跨健身房和室外交叉训练，以便您的身体可以通过依靠设备适应室外环境和道路表面来调整其状态。

有氧运动幻灯片机训练股四头肌通常用于跑步

跑步机有两种常见的运动方法。一个是逐渐的 - 适合运动频率低的人。首先，以非常低的强度速度行走。 2至3分钟后，根据其物理状况逐渐切换速度或坡度。一个跑步机的动作是15至30分钟，使身体进入有氧脂肪燃烧阶段。

初学者首先练习定期吸入和呕吐或两个在持续速度运行期间吸入和呕吐，否则它们会非常呼吸，并且会非常喘气，无法继续运行。

使用跑步机功能练习速度运行和间隔运行

另一个高级练习是间隔类型，它以低速和高速旋转开关刺激心脏和肺部。它通常用于速度训练和减肥中。它以低速和3分钟的高速运行2分钟，例如在6速6分钟运行2分钟，切换到Speed 9持续运行3分钟，然后再次重复此周期。在每组中重复3次，持续4分钟12分钟。使用间隔运行训练来刺激心肺功能，这比以固定速度运行更好。但是，建议那些已经在跑步方面经验丰富的人。

体重训练：厌氧和有氧交叉旋转后，保留一些体力以进行体重训练，选择健身设备以运动在身体的不同部位。男孩一直在接受再接受，女孩总是担心它。体重训练后，您的肌肉不能变得更大，更强壮吗？实际上，这非常困难，因为生长激素和激素与男性和女性的激素不同。男孩训练障碍的肌肉并不困难。女孩的重度训练只是为了增强肌肉/脂肪比率，拧紧线条并增强肌肉力量。

跑步者常用的臀肌和股四头肌可以使用几种设备来增强下蹲运动：

1。多功能训练机：调整重量蹲式功能以锻炼臀大肌。该动作的重点是保持上身的稳定性，拉直腰部，然后慢慢拉起重量的绳索。

多功能训练机训练重量蹲

2。哑铃深蹲：使用更简单的哑铃设备将哑铃末端抬起，双手将双手伸入I形形状，以进行重量蹲下。

哑铃下蹲

3.史密斯下蹲：取而代之的是，重量设备是在凹槽上携带的，建议使用常规的上下频率。

史密斯下蹲

4.担架：就像跑步一样，练习和伸展运动不可忽视。让受损的肌肉恢复到长度，伸展运动在运动过程中发出肌肉组织中产生的粘性和废物，以便可以安全和健康进行下一个训练。

运动后使用担架放松肌肉

运动前后饮食习惯

许多运动的人想知道在运动前还是在运动之后吃饭？我应该吃什么？吃得很弱，急于吃太多...

教练建议您必须在运动前30分钟就吃饭和饥饿。一旦身体开始，如果您没有足够的肝炎5-羟色胺和葡萄糖，您将使用人体的原始能量，这将导致当天运动中更加疲劳，甚至可能降低损失的风险。当涉及肌肉的重量时，基础代谢率降低，这不利于体重减轻。

运动后的30分钟是黄金补充期。不要吃或喝太多，因为运动后的吸收能力非常好。与运动前相比，大量沉迷会导致体重增加。建议仅服用大豆或高蛋白液体饮料来补充高蛋白，这是运动后的必要条件，并且对肌肉形成也是有益的。每次运动后，12-5的健身房将提供免费的高蛋白饮料。

教练的温暖​​提醒：尽管运动后填充冰水非常愉快，并且选择水和运动饮料以供室温，但一个人的胃小于37度，会影响正常的手术。喝冷饮很容易在腹部积聚无代谢的脂肪。

运动和健身的概念

在您渴望找到最接近家的健身房之前，请让所有人想起一些想法。由于锻炼就像是一件能量的钱，而且没有快捷方式，因此您不能以焦虑的态度在短时间内接受结果。另外，即使你吃饭，也请不要太贪婪

这是消耗卡路里，运动并消耗卡路里的卡路里。它还需要根据您的能力进行操作的能力。一次吃太多会使您的胃感到不舒服。同样，考虑花时间和金钱去健身房，您必须将所有设备用于一轮。体重训练也将自己推向极限，添加另一片铁皮的价格保持不变！您可能会觉得自己可以当场做到这一点，这是非常强大且令人满意的，但是第二天的延迟疼痛可能会让您休息很多天，然后才能再次锻炼。

不要忘记，锻炼的最大目的是保持健康和快乐。锻炼更好的身体状况，使您可以返回赛道并超越自己，并更轻松，更轻松！