蔬菜是我们日常饮食中不可或缺的一部分。它们富含维生素。无论是成年人还是儿童，我们都需要通过摄入蔬菜来获得足够的维生素来维持我们的健康。今天，我将与您分享6种非常营养的冠军蔬菜。您必须在家中经常吃这些蔬菜，尤其是那些有老年人和孩子的蔬菜。
1。菠菜 - 丝酸冠军
推荐食谱：菠菜配芝麻酱
芝麻酱菠菜，菠菜覆盖着芝麻酱，每一口都很香〜
成分：菠菜，油，盐，切碎的大蒜，大蒜油，芝麻，淡酱油，28酱汁
实践：
1。打开水，少许油和盐，然后加入菠菜并将其取出以干燥水。
2。将花生油加入锅中，然后炸大大蒜。混合大蒜油，芝麻籽，1勺淡酱油和1汤匙28个酱汁，然后将其倒在菠菜上。
2。西兰花 - 胡萝卜素冠军
推荐食谱：炒虾与西兰花和真菌
成分：西兰花，虾，真菌，黑胡椒，盐，烹饪葡萄酒，牡蛎酱，淀粉
实践：
1。通过打开虾的背面去除虾螺纹，然后使用一点点粗颗粒黑胡椒，盐和一小勺烹饪葡萄酒腌制10分钟。布兰奇西兰花和真菌2分钟，取出并排出并放在一旁。
2。加热锅并炒大蒜片，加入浅色的西兰花和真菌一会儿，在上面倒一些水。
3。倒入虾，炒虾并改变颜色。加入一小勺牡蛎酱和适当量的盐，并充分混合。放一点淀粉，加入一层薄薄的淀粉，然后您可以从锅里出来。
3。白萝卜 - 消化酶的拥护者
推荐食谱：干鱿鱼和白色萝卜锅
成分：白萝卜，干鱿鱼，姜，芹菜，淡酱油，牡蛎酱，盐，酱油
实践：
1。煮干鱿鱼和白色萝卜：浸泡一只小鱿鱼，然后去除内部器官和皮肤，将其洗净并切成小条以备后用。将白色的萝卜剥（更深又美味），将它们切成一块hob，两片姜和芹菜。
2。加热锅并加油，将生姜片放入并炒，然后加入白色萝卜，干鱿鱼，然后炒至萝卜略带黄色，然后加入适当量的淡酱油，更多的牡蛎酱，少许盐和一滴深色酱油。
3。一起搅拌并搅拌直至调味酱味，加入适当量的热水并煮沸。然后转到砂锅煮熟，直到白色萝卜变软（中间旋转几次），然后撒上芹菜颗粒并关闭热量。 （没有太多的水，萝卜会产生水）
4。莲花根 - 蛋白质冠军
推荐食谱：辛辣和酸味的根切丁
将莲根根切成丁点的荷斯根，然后搅拌它，它是一种辣的荷叶根，可以用极辣和酸味的莲子根食用。简单的食谱和惊人的味道！当您不知道该吃什么，而家里的冰箱里只剩下一个莲花根，请做这件10分钟的快速家庭煮熟的菜，请确保您喜欢它！
成分：莲花根，绿色和红辣椒，淡酱油，深色酱油，醋，淀粉，牡蛎酱，白糖
实践：
1。清洗荷兰根并将其切成小切丁。立即将其切开，否则莲根将变成黑色。不要忘记切成丁辣椒和红辣椒，然后放在一旁。
2。找到一个小碗，放1汤匙淡酱油，并在切成丁的莲花根中添加一些新鲜的风味。让我们再吃一汤匙的深酱油，使荷花根切丁看起来更好。加入2汤匙醋和1汤匙淀粉，使莲花根切成丁的味道会更顺利，嫩。加入1/3汤匙牡蛎酱以提起新鲜。一点糖会增加一点甜味。最后，加入半汤匙的水，搅拌均匀并放在一旁。
3。加热锅并倒一些油。油热后，加入一些干辣椒片以使香气爆发。然后，将切成丁的莲花根倒入其中，然后用高火快速搅拌。大约2分钟后，切成丁的Lotus Root将开始改变颜色。此时，倒入切碎的绿辣椒和红辣椒丁的胡椒粉，继续搅拌。
4。放在切成丁的莲花根上均匀制成的酱汁。然后，在高火中迅速搅拌，然后将酱汁包裹在切成丁的莲花根上。搅拌直至酱几乎干燥，您可以尝试。如果不够咸，请加一点盐。最后，将其放在锅中，将其放在盘子上！
5。地瓜 - 纤维素的冠军
推荐食谱：蜂蜜地瓜
成分：红薯（两种熏土豆还可以），柠檬，橙皮，黄岩糖，蜂蜜，麦芽糖
实践：
1。首先清洗地瓜，然后将其剥落。将红薯磨碎成看起来像橄榄球的形状，将红薯放入蒸锅中，然后在水中蒸20分钟。您可以用筷子戳它，如果您可以轻松戳它，它将煮熟。
2。在另一个锅中，将黄岩糖，麦芽糖和蜂蜜放在其中。切3片柠檬，然后将柠檬汁挤入锅中。将橙色剥皮去皮，请注意不要将橙色部分剥落到白色皮肤上，因为它会苦。将橙皮也加入锅中。加入一些沸水，然后打开热量并煮沸。煮沸并转向低火，让它缓慢慢火煮。
3。等到红薯蒸直到将它们取出，让它们冷却。然后将红薯轻轻地放入煮熟的蜂蜜汁中。大约60分钟，用低火缓慢煮。
4。烹饪后，取出红薯并将其放在盘子上。不要急于将蜂蜜汁倒在锅中，首先取出柠檬片和橙皮。然后打开高温并煮沸蜂蜜，直到蜂蜜厚。终于将浓的蜂蜜汁倒在地瓜上！
6。牡蛎蘑菇 - 钾冠军
推荐食谱：小茴香牡蛎蘑菇
成分：牡蛎蘑菇，干辣椒，辣椒，大蒜芽，姜汁和大蒜，淡酱油，鸡肉精华，味精，小茴香粉
实践：
1。首先取下牡蛎蘑菇的根，用手将其清洗并撕成小块。将一碗水倒入锅中，煮沸。加入牡蛎蘑菇以涂抹和煮熟，然后将其取出并排干。
2。准备干燥的辣椒片段，胡椒粉，大蒜芽，切碎的姜和大蒜，将油加热在锅中，加入碎的姜和大蒜以搅拌以散发香气，添加牡蛎蘑菇，季节，盐，盐，淡酱油，淡酱油，鸡肉酱，鸡肉精华，鸡肉精华，味精，加入大蒜芽和搅拌式高热量。
3。最后，加入一勺小茴香粉并搅拌均匀。朋友，牡蛎蘑菇很香。他们甚至比肉更好。他们真美味。
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