健身房锻炼的正确顺序

1。热身准备

去健身房锻炼的一些初学者经常忽略这一重要的练习。无论您做什么运动，都要尝试热身。首先，解开肌肉并伸展肌肉；其次，让身体慢慢进入运动状态。如果您不热身，那对去健身房运动和减肥的人不利。不热身也会延迟运动过程中燃烧脂肪的时间。

热身并做一些简单的事情，例如：移动关节，步行，开放和关闭跳跃，等等。

2。厌氧运动

当去健身房运动或减肥时，建议做厌氧力量（下蹲，压力，硬拉等），然后进行有氧运动（慢​​跑，骑自行车，减肥运动）等。不要害怕厌氧运动的肌肉生长，因为对女孩的肌肉生长的担忧是多余的。此外，厌氧运动还可以改善您的基础代谢。基础代谢越高，人体可以消耗的能量越多。对于健身运动员和减肥工人来说，基础新陈代谢越高，越好。

3。有氧运动

简单的有氧运动可以帮助我们减肥。您只需要每周3次有氧有氧运动，持续45分钟，并达到60％的最大心率（最大心率= 220-AGE）。但是，不要错过在健身房进行厌氧运动或减肥的机会。因为在有氧运动前进行厌氧力量训练，所以这种方法很快就会失去体重（但会消耗一定数量的肌肉）。

4。瑜伽普拉提

去健身房运动或减肥。在上面正确的顺序完成练习后，我相信您出汗了很多。接下来，您可以去瑜伽或普拉提教室和老师练习。

厌氧运动后，瑜伽或普拉提可以伸展非常紧张的肌肉，从而减轻通过锻炼肌肉并防止肌肉酸痛而产生的酸性物质。瑜伽和普拉提运动巩固了先前的厌氧和有氧运动，使肌肉更紧密，线条更紧密，帮助您形成薄而潮湿的身体。

如何在健身房锻炼以快速减肥

上述顺序：热身准备→厌氧力量锻炼→连续有氧运动→瑜伽/普拉提，这是基本体育馆快速减肥和健身运动的正确运动顺序。

运动时间由厌氧运动和有氧运动主导，分别适合20分钟。热身准备时间为10分钟，一类瑜伽或普拉提大约为45分钟。遵循去健身房锻炼身体的正确顺序，注意饮食，您将获得尽快减肥的乐趣。

面部苗条方法ID：Shoulianfangfa

简介：7个典型的面部形状，n脸的n方法都是脸部纤细的官方帐户：Shoulianfangfa，一种专注于面部的时尚信息媒体。如果您有任何面部纤细的问题，只需回复四个单词“面对苗条的策略”，然后将您专门提供给您。面对面的计划！