昨天，我在健身房里锻炼。训练后，仅5分钟后，一只旧铁从他的包中取出了蒸的bun头，然后再做了一杯牛奶。他还说，这可以补充碳水化合物和蛋白质，但他的体重和肌肉质量现在正在下降。

我相信许多健身爱好者就像他一样。他们在训练后非常随意地吃饭并故意控制饮食摄入量，但是肌肉建造效果并不理想。

那么，力量训练后我应该如何食用呢？

1。乳清蛋白粉

力量训练结束后，身体仍然处于紧密状态，尤其是在做杠铃硬拉，杠铃蹲下和其他动作之后，您将经历呼吸急促和轻微的胃肠道反应。如果您目前吃饭，您将很容易发生恶心和呕吐。

因此，训练后，您需要伸展肌肉。等待15-20分钟之后，您会感到呼吸稳定且光滑。然后，您将补充营养。

力量训练将消耗大量的水和电解质，同时它将消耗大量的物理能量和营养。首先，您应该喝乳清蛋白粉。

乳清蛋白粉不仅含有碳水化合物，蛋白质和脂肪，还含有诸如维生素和电解质等营养素，并且以更快的速度吸收。

通常，它是使用测量汤匙计算的，并且每次使用30克和2个汤匙计算。如果您的体重更大或训练量更大，只需加1-2个汤匙即可。

2。在水中煮沸了面条

目前，您可以选择鸡蛋。将鸡蛋放入冷水中，然后将其煮沸，然后用中低火缓慢煮5分钟。

常见的主食是大米和面粉。最好在中午吃米饭，但是如果您晚上吃得太多，则至少需要2个小时才能消除腹部扩张，这将直接影响睡眠质量。蒸的面包需要加热，单独食用时很难吞咽。

面条很容易处理。它们可以在几分钟内食用，可以自由匹配。他们可以在进食后迅速达到饱满和消化速度。

您可以选择购买面条，例如龙胡须面，索巴面，鸡蛋面等，一次在约120-150克之间抓住一个。

3。煮鸡蛋

如果您提前准备了鸡胸肉，请直接煮沸。但是，如果您将其从冰柜中取出，并且仍然需要融化，它将浪费时间。

目前，您可以选择鸡蛋。将鸡蛋放入冷水中，然后将其煮沸，然后用中低火缓慢煮5分钟。

如果您不经常吃蔬菜，则很容易发生皮肤，热，便秘等。

建议每次吃3-4个鸡蛋，因为有面条本身，因此如果您放太多鸡蛋，很难吞咽。

蛋黄是可食用的，它们可以补充适量的脂肪，并且还具有蛋白质，因此，只要它们合适，您就不必担心它。

4。煮蔬菜

我之前添加了碳水化合物，蛋白质和适当量的脂肪，而且我还需要吃一些含有维生素和饮食纤维的蔬菜。我不需要太多，但这也是人体必不可少的营养。

如果您不经常吃蔬菜，则很容易发生皮肤，热，便秘等。

您可以将蔬菜直接煮在水中，例如：胡萝卜，白菜，花椰菜，西兰花，每次100克。

最简单的方法是将蔬菜放入冷水锅中，用鸡蛋煮沸并食用。

最后写：

普通人不应该认为自己不玩游戏。他们可以通过随意饮食和每天去健身房来发展肌肉。训练量越高，如果饮食无法跟上饮食，它不仅不会增加肌肉，而且会随着时间的流逝而失去肌肉。

将鸡蛋和蔬菜放入锅中，然后将其煮沸，然后加入面条。这样，可以在锅中煮熟后食用。它既简单又营养，并且锻炼肌肉的影响会更好。

当然，您还可以花更多的时间制作健身餐，并且每天提前三顿饭准备食物会更方便。

训练后如何吃饭？欢迎发表评论-Youmi AI健身